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正確使用跑步機的方法/跑步機鍛煉須知

1.首先做身體測試：如果您年齡在60歲以上或有疾病、或有藥物史，還需要的醫(yī)生的證明，安全永遠(yuǎn)是第一原則。

2.穿著合適的服裝，尤其是運動鞋要舒適、合腳、有很好的支撐力。

3.使用前檢查跑步機臺的放置是否穩(wěn)定，臺面跑帶是否干燥 。

4.在啟動之前，把跑步機的緊急制動夾片夾到衣服上。

5.臺面跑帶的機械啟動會有些滯后，所以一定要慢慢地調(diào)整速度和角度，不可一次性調(diào)到最高速。

6.學(xué)習(xí)正確的跑步姿勢，下腳太重就會地動山搖，這樣會造成機械磨損較大，更會加大膝關(guān)節(jié)損傷機率。

7.運動的時候目視前方，不要突然扭頭轉(zhuǎn)身，也不要回頭，這樣易使身體失去平衡。

8.如果您的平衡感不是很好，跑步的時候最好不要手持重物。

9.不要學(xué)廣告那樣在跑步機上倒跑或者做一些很炫的動作。

10.結(jié)束訓(xùn)練以后，要讓自己的心率下降到每分鐘120次以下才可以按停止鍵。

11.下跑臺的時候一定要等臺面跑帶完全停穩(wěn)，很多事故都是在運動結(jié)束的時候發(fā)生的。

12.如果您的體重超過140kg，跑步會對您的膝關(guān)節(jié)傷害較大，建議選擇其它有氧設(shè)備進(jìn)行鍛煉。